El verano trae días largos, clima cálido y muchas oportunidades para disfrutar al aire libre. Es una época ideal para reforzar o comenzar hábitos saludables que benefician tu salud cardiovascular.
En este artículo, se incluyen consejos prácticos para cuidar de tu corazón durante esta temporada, que han sido planteados por la Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular (CHSCV).
Actividad Física: Hacé del movimiento tu compañero de verano
Incorporar actividad física es esencial para mantener un corazón saludable. Recordá que cada movimiento cuenta. Actividades como caminar, subir escaleras, bailar o pasear en bicicleta pueden integrarse fácilmente a tu rutina. Buscá hacer eso que disfrutás, ya que la clave está en la constancia.
Recordar además, que en el adulto mayor, la realización de ejercicios de fuerza y equilibrio 2-3 veces por semana, como pararse en un pie o sentarse y levantarse de una silla, son muy necesarios.
Cuidados especiales:
- Protección solar: Limitá la exposición al sol entre las 10:00 y las 17:00 horas, usá protector solar con factor 30+ y gorro.
- Hidratación: Tomá al menos 2 litros de agua al día. Si tu actividad física supera los 30 minutos, agregá 250-500 ml adicionales.
Alimentación Saludable: Frescura y variedad en tu mesa
El verano es ideal para disfrutar de frutas y verduras frescas. La "Guía Alimentaria para la población uruguaya" recomienda consumir al menos cinco porciones diarias de estos alimentos.
Además, considera estas opciones:
- Platos rápidos y nutritivos: Tortilla de calabacín, salpicón con arroz integral y pescado, o pastel de pollo con puré de zanahoria.
- Aprovechá el pescado: Incluí pescado en tus comidas al menos una vez a la semana para reducir el consumo de carnes procesadas.
- Bebidas saludables: Preferí agua o aguas saborizadas caseras con hierbas y/o frutas, en lugar de refrescos o jugos azucarados.
Alternativas Dulces y Saludables Los helados caseros son una opción perfecta para días calurosos. Usá frutas licuadas, como banana o frutilla, combinadas con yogur, limón o canela. Estas son opciones ideales para disfrutar con toda la familia.
Recomendaciones finales para un verano saludable
- Evitá el tabaco y la nicotina.
- Eliminá o reducí el consumo de alcohol: No hay niveles seguros de consumo.
- Aprovechá el tiempo: Mantené tus logros en hábitos saludables y continuá cuidando de tu bienestar.
- Este verano, cuidá tu corazón y hacé de cada momento una oportunidad para sumar bienestar.